Правильное формирование трицепсов

Трицепсы – для их правильного формирования необходимо выполнять определённые упражнения и соблюдать правила. В противном случае развитие этой мышечной группы, составляющей три пятых всего объёма верхнего сегмента руки, будет замедлено или направлено в неправильное русло. Рассмотрим ключевые правила, благодаря соблюдению которых можно рассчитывать на быстрое развитие трёхглавой мышцы плеча.

В первую очередь необходимо уделить внимание разминке, начиная с простых, несложных движений надо не торопясь переходить  к базовым тяжёлым упражнениям. Для разминки рекомендуется использовать  жимы вниз на высоких блоках, порядка 25 повторений с лёгкими весами. Это является базовым упражнением, но именно оно лучше других подготовит мышцы, усилив кровообращение.

Надо отметить, что в целях разминки лучше прибегнуть к использованию изогнутого грифа, по причине уменьшения, таким образом, нагрузки на локти. В ходе тренировки необходимо отдавать предпочтение базовым упражнениям, в случае с трицепсами речь идёт об экстензиях в положении лёжа, французских жимах над головой, а также жимах вниз на высоких блоках, но в этот раз уже с использованием прямого грифа.

Одним из ключевых правил является изменение углов, для этого достаточно незначительно изменит положение кистей, благодаря чему изменится угол, под которым прорабатываются трицепсы. Это в свою очередь приведёт к оптимизации стимуляции и роста. Необходимо подбирать упражнения с различным положением кистей, например, начать можно с экстензии, лёжа для трицепсов, продолжить жимами вниз и завершить выключениями для трицепсов в наклоне в положении стоя.

При выполнении любых упражнений связанных  развитием трицепсов нельзя до конца выпрямлять в  локтях руки. Такая форма выполнения упражнений может привести к травмам. Структура движения должна характеризоваться взрывом, при этом, не выключая локоть. Дело в том, что для достижения абсолютного сокращения трёхглавой мышцы не обязательно руки выпрямлять полностью, так как в таком случае для них характерно незначительное расслабление. Не  стоит злоупотреблять таким упражнением, как жим вниз на блоке.

                Это будет способствовать чрезмерной нагрузке внешней головки трицепсов, а прочие сегменты этой мышцы не обретут должной плотности, массы и размера, что выразиться в диспропорции. В связи с этим выполняя работу в жимах, надо уделять внимание и дум другим головкам, для чего можно выполнять выпрямление рук над головой. Все упражнения следует выполнять с абсолютной амплитудой и глубоким опусканием рук. В случае с частичными повторениями возможно получение травмы, так как позитивная стимуляция связок осуществляется исключительно при выполнении упражнений с полной амплитудой. В результате повышается их сила и улучшается пассивный тонус, а при частичных повторениях такого эффекта ожидать не приходится. Придерживаясь этих правил, можно в кратчайшие сроки развить сильные и объёмные трицепсы.

Выпады со штангой прямые

Важным упражнением для развития портняжной мышцы ноги, является «выпады». Они бываю разными по форме и технике выполнения. Прямые выпады выполняются со штангой на плечах. Исходным положение является положение, в котором стопы атлета находятся чуть уже ширины плеч и штанга располагается на плечах атлета. Из исходного положения следует сделать что-то вроде широкого шага вперёд. И глубоко просесть в этом положении. После чего нужно небольшим рывком встать и принять снова исходное положение.

Важно не устанавливать на штангу большой вес. Значение имеет глубина шага, а не масса снаряда с которым приседает атлет.

Упражнение выполняется попеременно на каждую ногу так, чтоб в сумме получалось не менее 12 повторений на каждую ногу. Таких подходов следует выполнить не менее трёх.

Приседания с гирями

Весьма характерными приседаниями считаются приседания с гирями. Дело в том, что нагрузка при таком виде упражнения распределяется не только на позвоночник, но также и на плечи, что немного дестабилизирует стойку атлета, заставляя вестибулярный аппарат работать не так как при обычных приседаниях. Что влечёт за собой наклон туловища атлета немого вперёд, и это приводит к тому, что мышцы ног работают немного по-другому. Это позволяет распределить нагрузку на верхние пучки четырёхглавой мышцы.

Для выполнения упражнения, атлет берёт в руки две гири и заносит их на плечи. В таком положении гирь, следует выполнить 12 приседаний максимально глубоко. В данном упражнении важна глубина приседания а не масса гирь с которыми приседает атлет.

Упражнение выполняется в три подхода по 12 повторений.

Французский жим лёжа

Одним из немаловажных упражнений для развития треглавой мышцы руки является изолированное упражнение «французский жим лёжа». При выполнении упражнения вся нагрузка приходится на треглавую мышцу руки. Благодаря глубокой амплитуде движения снаряда, появляется возможность качественной проработки практически всех пучков мышцы.

Для выполнения упражнения берётся штанга с изогнутым грифом. Атлет ложится на горизонтальную скамью и принимает исходное положение со штангой над головой. После чего штанга опускается за голову, но при этом движение концентрируется в преимуществе в локтях. После чего штанга выжимается строго вверх.

Упражнение нужно выполнять в трёх подходах по 10 – 12 повторений.

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя

Целью данного упражнения является развитие внешней части бицепса, а также разгибательных мышц предплечья.

Техника выполнения.

Для начала необходимо встать так, чтобы ноги оказались на расстоянии в несколько сантиметров. Затем необходимо взять штангу верхним хватом. Следующим шагом ее нужно удерживать перед собой на прямых и опущенных вниз руках.

Главное не двигать локтями. Затем штанга поднимается по дугообразной линии вверх до подбородка. Опустить ее нужно по аналогичному принципу.

Данный хват штанги не дает бицепсам очутиться в выгодном положении с механической точки зрения.  За счет этого, большой вес вряд ли поднимется.

В свою очередь обратный хват обеспечивает напряженную работу верха предплечья.

Стоит отметить, что сгибание рук в локтевом суставе при помощи обратного хвата, ни в коем случае не должно проходить со сгибания рук в запястьях. Запястья должны находиться в статичном положении, а большие пальцы должна располагаться над грифом.

Правильное питание при занятиях бодибилдингом

Правильное питание при занятиях бодибилдингом – один из факторов успеха

Результаты бодибилдинга определяются тремя факторами – генетикой, интенсивными физическими упражнениями и питанием. Задачей, которая стоит перед бодибилдером, является наращивание мышечной массы. При этом важно не растолстеть. В связи с этим, чтобы добиться хороших результатов, необходимо уделить особое внимание организации правильного питания.

Правильное питание должно включать определенный набор веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Рацион питания бодибилдера в норме включает 55% углеводов, 30% белков и 15% жиров. Главным источником энергии являются углеводы, которые также необходимы для хорошего усвоения белков. Продукты с низким инсулиновым и гликемическим индексами являются основными источниками углеводов. К ним относятся: макароны из твердых сортов пшеницы, пшено, гречка, рис и печеный картофель.

Протеины, или белки, являются строительным материалом нашего организма. Все мышечные структуры состоят главным образом из этого вещества. Белок обеспечивает восстановление поврежденных мышечных клеток, а также является материалом для роста тканей. Белки мышечной ткани человека содержат 22 аминокислоты, примерно треть из которых являются незаменимыми и могут поступить в организм только с пищей.

Белка требуется употреблять по 150-200 г в день. В расчете на 1 кг собственного веса необходимо 2-2,5 г белка. Основными источниками белка служат: курятина, индейка, нежирная говядина и телятина, рыба, яйцо, обезжиренное молоко, бобовые и орехи.

Жиры выполняют важные функции в организме человека. Они используются в качестве транспортного средства для переноса в крови жирорастворимых витаминов, защищают жизненно важные органы, являются основой для производства гормонов и источником энергии при продолжительных физических нагрузках. Основными продуктами, содержащими жиры, считаются растительное масло, сыр и молочные продукты.

Также необходимы витамины и минеральные вещества, главными источниками которых являются овощи и фрукты. Такие продукты, как сливочное масло, кондитерские изделия, консервированное мясо, жирные сыры, майонез, сметанные приправы к салатам, цельное молоко, необходимо исключить из рациона питания или свести их употребление к минимуму.

Вода не является питательным веществом, но выполняет важную функцию в большинстве биохимических реакций в организме. В связи с тем, что жировая ткань содержит воды меньше, чем мышцы, употребляя определенное количество воды можно получить увеличение мышечной массы.

Количество порций в день должно быть равным пяти или шести, а не трем, как обычно. Такое дробное питание имеет важные преимущества. Во-первых, оно обеспечивает наиболее полное усвоение пищи, так как пища принимается небольшими порциями. Во-вторых, в промежутках между приемами пищи голод будет ощущаться в меньшей степени. Переход с общепринятой трехразовой схемы питания на дробную надо делать постепенно на протяжении двух или трех недель.

Значение аминокислот для бодибилдеров

По данным полученным учёными в результате исследований удалось установить, что аминокислоты являются важным компонентом, влияющим на восстановление мышц после тренировочных нагрузок при занятиях бодибилдингом. В процессе выполнения упражнений даже со средней интенсивностью распадается порядка 86% аминокислот, обладающих боковыми разветвлёнными цепочками. Этот факт лишний раз подчёркивает большое значение аминокислотных и протеиновых добавок для ускорения процессов восстановления.

Из всего многообразия аминокислот, организм способен к синтезу 14 из них, используя при этом органическое сырьё, поступающее в виде пищи. Прочие аминокислоты носят гордое название незаменимых, чтобы их восстанавливать человек вынужден употреблять в пищу белок животного происхождения, а именно мясо. Но здесь не всё так просто, ведь разные виды белков обладают различной степенью биологической доступности для усвояемости организмом.

Так, при употреблении в пищу говяжьего мяса, содержащиеся в нём аминокислоты поступают в кровь спустя два часа. Ну а если принять аминокислоты в высвобожденной форме, то они смогут принять участие, в метаболизме спустя четверть часа. Надо напомнить, что на протяжении 40 минут после завершения тренировочного занятия в организме открывается «углеводное окно». Согласно с последними данными наравне с углеводами этот период времени интенсивно усваиваются и протеины, следовательно, употребив их в форме говяжьего мяса, в организм они попадут после закрытия окна, а значит, не смогут усвоиться в достаточной степени.

В свободной форме аминокислоты можно получить посредством употребления  специальных препаратов, реализуемых в форме капсул или порошков. Организму нет нужды переваривать подобные аминокислоты, так как словосочетание свободная форма подразумевает полное отсутствие связей химического характера с прочими молекулами. Таким образом, из желудка аминокислоты прямиком попадают в тонкий кишечник и мгновенно оказываются в крови. Что касается аминокислот, получаемых вместе  с пищей, то поступив в кровь, они первоначально оказываются в печени, где подвергаются полной переработке.

Если же, принять свободные аминокислоты в капсулах, в виде напитков или порошков, то они будут направлено сразу туда, где в них больше всего нуждается атлет, а именно в мышцы, естественно, если их приём осуществляется после тренировочного занятия.  Однако на практике возникает потребность  в употреблении бодибилдерами аминокислот не только после, но и в процессе тренировок.

Всё дело в мышечном катаболизме, вызывающем болезненные ощущения, а порой и судороги, что может повлечь за собой травму. Одна из частей катаболизма носит название глюкозоаланинового цикла, в ходе этого процесса столь важные аминокислоты с боковыми разветвлёнными цепочками отслаиваются от мышц и превращаются в аминокислотный аланин, направляющий в печень, где успешно преобразуется в глюкозу. Если принимать эти аминокислоты в ходе тренировки, то мышечная ткань не будет распадаться, так как происходит лучшее обеспечение энергии.

Памятка новичку

И так, принято твердое решение заниматься культуризмом. Первое, что нужно помнить новичку — это регулярность посещения занятий. Ни в коем случае нельзя пропускать тренировки, а тем более менять их на развлечения. Так же рекомендуется без действительно важных причин не делать перерывов между тренировками более одной или двух недель. От таких длительных перерывов между тренировками страдает на только организм, но просто не будет видно заметных результатов от посещенных тренировок. Из этого следует такое правило, что посещать тренировки лучше систематически два раза в неделю, чем пять раз, но с двухнедельными перерывами.

Культуристы, которые посещают тренировки определенное время, могут испытывать не совсем приятные ощущения в суставах, ком в области сердца и другое. Как показывает практика, чаще всего эти болезненные ощущения имеют временный характер, но не исключено, что именно они могут сообщать о каких-либо нарушениях функций организма, которые могут, если вовремя не обратиться за консультацией к доктору, иметь серьезные последствия. Поэтому, если у новичка появились боли или другие неприятные ощущения, то нужно не тянуть резину, а прямиком бежать к врачу. Врач сделает полное обследование организма, а начинающий спортсмен должен придерживаться и выполнять все его указания и советы. Если спортсмен долгое время болел, то возобновить тренировки можно только с разрешения доктора. Следует помнить, что на первых занятиях отягощение при выполнении упражнений должно быть совсем лёгким. По крайней мере, на первых трех-пяти тренировках после выхода с больничного нельзя использовать отягощения того же веса, как до самой болезни.

Занятия культуризмом требует и занятий другими видами спорта, причем такими, которые после тренировок с силовой нагрузкой дадут возможность полностью расслабить все мышцы и включить в деятельность дыхательный аппарат, мускулатуру, систему кровообращения. Это могут быть занятия плаваньем, так как оно наиболее, чем другие отвечает всем вышеперечисленным требованиям. Сюда можно отнести и лёгкую атлетику, и бег, и баскетбол, и хоккей. Занимаясь дополнительно этими видами спорта, культуризм даст организму то, чего ему не хватало на основных тренировках.

В случае если спортсмен находится в состоянии перетренированности, которое, как правило, не бывает затяжным, но, как показывает практика, у подготовленных культуристов такое состояние может длиться неделями, рекомендуется выбрать один из ниже предложенных вариантов поведения:

- уменьшить нагрузку, а именно уменьшить количество сетов (подходов) при выполнении отдельных упражнений или количество повторений в отдельных сетах (подходах);

- оставить нагрузку прежней, но уменьшив при этом количество тренировок в неделю, к примеру, вместо 4 раз тренироваться 2-3;

- детально взвесив все обстоятельства, изменить систему тренировок, а именно включив в программу новые упражнения, которые внесут разнообразие в тренировки;

- отложить на определённое время в сторону гантели и штанги (на 2-3 недели и даже дольше) и более интенсивно заняться каким-либо видом спорта из числа рекомендованных выше.

18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус

Коктейль на основе протеинов способен сделать для себя любой спортсмен. Для этого вам понадобится желание и нужные ингредиенты. Правильное и сбалансированное питание является ключевым моментом для человека занимающимся бодибилдингом. Для того чтобы достижения в этом деле были достаточно высокими, следует, чтобы ваш организм каждый день получал нужное количество протеина. Куриные грудки или сочное красное мясо на гриле, это первое что приходит в голову, но для приготовления такого блюда требуется время, которого обычно никогда нет. Да и сам процесс переваривания мяса много энергии отнимает у организма и такой плотный обед ни как не получится совместить с посещением тренажерного зала. С другой стороны можно заменить мясные блюда не менее эффективным средством.

Различные разновидности протеинов, которые представляют собой порошковые концентраты, являются отличной альтернативой. При всем этом у каждого вида есть своя определенная задача: восстановление мышц, наращивание массы тела. Хорошим усваиванием органами пищеварения концентрированные протеины едва ли могли похвастаться. Они буквально принуждали бодибилдеров строить гримасы как во время зубной боли. В наше время современный рынок дает возможность выбора самых различных и приятных на вкус протеинов. Несмотря на это регулярная процедура приема таких порошков, которые разводятся в воде, дают мало положительных результатов. Они не могут сравнится с натуральными продуктами питания. В этой статье мы даем вам возможность выбрать для себя один из самых востребованных протеиновых коктейлей из натуральных и свежих продуктов, который бы вам больше всех подошел и который бы вы могли приготовить в домашних условиях. Давайте для начала обсудим самое благоприятное время суток для употребления таких домашних коктейлей – это, несомненно, утро!

В такое время в печени уровень гликогена сокращается, так как организм на протяжении всей ночи не получал никакой пищи. В принципе энергия, которая тратится во время сна незначительная, ничего страшного в этом нет. С другой стороны нехватка гликогена в сочетании с активными действиями после того как человек пробудился, могут активизировать выделение катаболических гормонов которые разъедают мышцы. Вы можете после того как проснулись выпить протеиновый коктейль, в который вы предварительно добавили фруктозу содержащуюся во многих фруктах и в частности в меде. Глюкоза по сравнению с фруктозой идет сразу же в расход после попадания в мышцы, а фруктоза перерабатывается в гликоген после попадания в печень.

Перед тем, как отправится на тренировку, вы обязаны зарядить свой организм нутриентами, которые стимулируют рост мышц и помогают снабдить их энергией. Для этого вам понадобятся желательно медленные протеины (20 грамм) и углеводы (40 грамм). Обыденные блюда в данной ситуации не будут эффективны. Во-первых, тренировка с набитым животом не самый лучший вариант, во-вторых, усваивание обычной пищи долгий процесс. В таком случае лучше всего использовать протеиновый коктейль на основе сывороточного белка. Остановите свой выбор опять же таки на фруктозе когда будете выбирать углеводы. Фруктоза постепенно отдает энергию и не стимулирует выделение инсулина, который абсолютно не нужен нам в начале тренировки, так как он значительно снижает уровень сахара в крови и препятствует сжиганию жира.

После окончания тренировки вам нужно выполнить две миссии – восстановить гликоген и снабдить ваши мышцы большим количеством протеина. И в этом нам помогут наши протеиновые коктейли. Самый удачный выбор будет сывороточный протеин (40 грамм), но совсем недавно стало известно, что для лучшего эффекта к этому протеину следует добавить казеин, от которого мышцы станут расти значительно лучше. Быстрые углеводы также необходимы, минимальная доза составляет 60 грамм (булочки, шоколадки, конфеты).

Бодибилдеру необходимо питаться каждые два-три часа, что не всегда выходит, особенно если вы работаете и не находитесь в отпуске. Но приготовленный протеиновый коктейль,

который содержит мед и фрукты легко придет на помощь в этой ситуации. Так вы можете сделать элементарную процедуру пропитки белком в удовольствие. За основу вы можете взять сывороточный протеин, казеин или их смесь.

К ночному времени суток нужно обязательно подготовить ваши мышцы, так как во время сна они истощаются. Не нужно наполнять свой желудок обыденной едой, потому что во время сна он не переваривает тяжелую пищу. Здесь вам также придет на помощь протеиновый коктейль. Долгоиграющий казеин – это основная составляющая коктейля. Вы можете принимать углеводы, но только в незначительных порциях. Во время сна мышцам не нужна энергия и избыточные углеводы станут перерабатываться в жир.

Вы естественно потратите больше времени на приготовление таких коктейлей, нежели на растворение порошка, но результат стоит этих затрат.

1. Горячее какао перед сном:

• Одна мерная ложка сывороточного шоколадного протеина;
• Одна чашка обезжиренного молока;
• Половина чашки домашнего нежирного сыра;
• Один пакетик какао быстрорастворимого.
• Способ приготовления:
• Разогрейте хорошенько молоко, но ненужно, чтобы оно кипело. Залейте его в блендер после засыпьте туда протеин, сыр и какао. Взбивать смесь до однородной массы.
• Такой коктейль будет содержать в себе 0 грамм клетчатки, 1 грамм жиров, 44 грамма протеина, 20 грамм углеводов, 275 калорий.

2. Протеиновый ванильный коктейль в домашних условиях, который принимается после тренировки:

• Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;
• Половина чашки ванильного обезжиренного йогурта;
• Одна мерная ложка казеина имеющий вкус ванили;
• Половина чашки ванильного молока.
• Способ приготовления:
• В отдельной посуде перемешайте йогурт и протеин до однородной массы. Молоко перелейте в большой по размеру стакан и высыпьте в него массу из протеина и йогурта, после аккуратно перемешайте ложкой.
• Состав этого коктейля: 0 грамм клетчатки, 61 грамм углеводов, 1 грамм жиров, 48 грамм протеина и 443 калории.

3. Коктейль «Аромат персика», который принимается утром до тренировки:

• Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;
• Один пакет овсянки;
• Одна чашка воды;
• Половина банки консервированных персиков без сиропа.
• Способ приготовления:
• Перемешайте в блендере все ингредиенты до получения однородной массы.
• Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 2 грамма жира, 24 грамма протеина и 306 калорий.

4. Коктейль «Свежесть апельсина» принимается также утром до тренировки.

• Одна чашка апельсинового свежевыжатого сока;
• Половина чашки ванильного обезжиренного йогурта;
• Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили.
• Способ приготовления:
• Все составляющие смешать в блендере.
• Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 1 грамм жиров. 43 грамма углеводов, 27 грамм протеина и 208 калорий.

5. Коктейль «Шоколад с орехами-1», принимается до тренировки.

• Одна чашка обезжиренного молока;
• Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада;
• Половина покрошенного шоколадного батончика;
• Половина чашки тертого миндаля.
• Способ приготовления:
• Протеин и молоко перемешать в блендере. После этого высыпать поверху подробленный шоколадный батончик и тертый миндаль. Есть коктейль желательно ложкой.
• Состав данного продукта:
• 8 грамм клетчатки, 17 грамм жиров, 39 грамм протеина, 41 грамм углеводов и 457 калорий.

6. Коктейль «Шоколад с орехами-2», принимать после тренировки.

• Одна мерная ложка казеина ванильного вкуса;
• Одна чашка лимонада;
• Одна мерная ложка сывороточного протеина.
• Способ приготовления:
• Перемешать вместе с лимонадом все ингредиенты в плотно закрытой емкости.
• Обратите внимание, что лимонад нужно брать не на подсластителе (аспаркаме), а на сахаре.
• Состав данного коктейля: 0 грамм клетчатки, 1 грамм жиров, 43 грамма протеина, 65 грамм углеводов и 445 калорий.

7. Коктейль «Мокко», принимается до тренировки утром или в дневное время.

• Две столовые ложки меда;
• Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада;
• Одна чашка кофе горячего.
• Способ приготовления:
• Смешать в блендере все
• ингредиенты.
• Состав данного коктейля: 0 грамм клетчатки, 0 грамм жиров. 20 грамм протеина, 36 грамм углеводов и 215 калории.

8. Банановый протеиновый коктейль, который принимается до тренировки днем или утром.

• Одна чашка обезжиренного молока;
• Один средний банан;
• Одна мерная ложка сывороточного протеина с шоколадным вкусом;
• Одна столовая ложка орехового масла.
• Способ приготовления:
• Перемешать ингредиенты хорошенько в блендере.
• Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 16 грамм жиров, 37 грамм протеинов, 46 грамм углеводов и 461 калорий.

9. Коктейль для пресс-диеты энергетический

• Одна чашка однопроцентного молока;
• Три четверти чашки овсяных быстрорастворимых хлопьев предварительно замоченных в воде;
• Две мерные ложки сывороточного протеина с шоколадным вкусом;
• Две столовые ложки обезжиренным ванильным йогуртом;
• Шесть подробленных кубиков льда;
• Две чайной ложки пасты арахисовой.
• Способ приготовления:
• Перемешать в блендере все составляющие.
• Данный коктейль содержит: № грамма клетчатки, 4 грамма жиров, 12 грамм протеинов, 29 грамм углеводов и 220 калорий.

10. Протеиновый коктейль «Земляничный»

• Две мерные ложки сывороточного протеина;
• Одна чашка однопроцентного молока;
• Одна чашка земляники замороженной;
• Половина чашки ванильного нежирного йогурта;
• Две чайной ложки пасты арахисовой;
• Шесть подробленных кубиков льда.
• Способ приготовления:
• Перемешать все составляющие в блендере.
• Коктейль содержит: 3 грамма клетчатки, 5 грамм жиров, 11 грамм протеинов, 26 грамм углеводов и 186 калорий.

11. Коктейль из апельсинов и бананов

• 250 миллилитров концентрированного замороженного апельсинового сока;
• Половина чашки ванильного нежирного йогурта;
• Один средний банан;
• Шесть подробленных кубиков льда;
• Половина чашки однопроцентного молока.
• Способ приготовления:
• Все ингредиенты перемешать хорошенько в блендере.
• Данный коктейль содержит: 2 грамма клетчатки, 2 грамма жиров, 8 грамм протеина, 33 грамм углевода и 171 калория.

12. Коктейль «Ягодный»

• Три четверти чашки размоченных овсяных хлопьев в обезжиренном молоке;
• Три четверти чашки молока обезжиренного;
• Три четверти чашки смеси из замороженной голубики, земляники и малины;
• Две мерной ложки сывороточного протеина;
• Три раздробленных кубика льда.
• Способ приготовления:
• Все составляющие перемешать хорошенько в блендере.
• Данный коктейль содержит: 4 грамма клетчатки, 1 грамм жиров, 7 грамм протеинов, 27 грамм углеводов и 144 калории.

13. Протеиновый коктейль «Летний» сделанный в домашних условиях

• Две третьих чашки земляники замороженной;
• Две мерных ложек сывороточного ванильного протеина;
• 120 грамм обезжиренного ванильного йогурта;
• Один средний банан;
• Три четверти чашки однопроцентного молока;
• Половина чашки мускатной дыни, нарезанную небольшими кубиками;
• Три кубика раздробленного льда.
• Способ приготовления:
• Все составляющие перемешать.
• Данный коктейль содержит: 4 грамма клетчатки, 2 грамма жиров, 9 грамм протеинов, 39 грамм углеводов и 199 калорий.

Вы можете также воспользоваться рецептами коктейлей известных людей, которые сделали немало успехов в сфере бодибилдинга.

14. Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера

• Половина чашки сливочного мороженного;
• Два стакана молока;
• Половина чашки молочного обезжиренного порошка;
• Одно свежее яйцо.
• Способ приготовления:
• Перемешать все составляющие до однородной массы в блендере.

15. Коктейль по рецепту Джорджа Зангаса

Свежие фрукты или ягоды;
300-350 грамм фруктового сока или молока;
Три свежих яйца;
Две чайных ложки пивных дрожжей;
Две мерной ложки порошка протеинового;
Четыре кубика льда.
Способ приготовления:
Для начала взбейте фрукты с соком или молоком в блендере, после добавьте все оставшиеся составляющие и смешайте их до однородной консистенции.

16. Коктейль Стива Ривза

Три свежих яйца;
Две столовые ложки молока сухого;
400 грамм апельсинового свежевыжатого сока;
Один банан;
Одна столовая ложка желатина;
Одна столовая ложка меда.
Способ приготовления:
Все составляющие перемешать в блендере.

17. Коктейль Валентина Дикуля

100 грамм творога;
Три чайной ложки покрошенного
шоколада;
Две чайной ложки меда;
150 грамм сметаны.
Способ приготовления:
Засыпаем в блендер сметану, затем творог, шоколад и мед. Взбиваем до однородной консистенции.
Конечно, коктейль с порошком дадут больше результатов, но чтобы избежать вреда своему здоровью не стоит зацикливаться на них.

18. Коктейль чемпионов на скорую руку, который можно употреблять в любое время кроме тяжелой тренировки.

450 грамм йогурта;
7 таблеток заменителя сахара (желательно «Сладис»);
Щепотка ванильного сахара;
200 грамм творога обезжиренного.
Способ приготовления:
Засыпьте в блендер творог, йогурт, растворенный в воде заменитель сахара и ванилин.
Перемешайте и употребите за 20 до тренировки.
Такой коктейль содержит: 8 грамм сахарозы 1,5 грамма жиров, 21,3 грамма белка, 17 грамм углеводов и 167 калории.

Не приобретайте специальные коктейли от неизвестных производителей и людей, которые торгуют ими из-под «прилавка». Такие препараты могут содержать в себе анаболики и наркотические вещества. Эти сомнительные средства могут стать началом для проблем со здоровьем и неприятностям перед состязаниями с допинг-контролем. Также они могут превратится в излишки белка в рационе. Мочевая кислота является одним из составляющих продуктов метаболизма белка и если злоупотреблять протеинами, то возможно вызвать развитие подагры и мочекаменной болезни. Будьте внимательны и осторожны с приемами протеиновых коктейлей.

Солодка голая – мощный легальный анаболик!

Знакомьтесь: а вдруг пригодится?

         Ареал произрастания известнейшего эликсира жизни  –  растения жень-шень, как известно,  Дальний Восток и южные провинции Китая. Но славянские лечебники, начиная с древних времен,  рекомендовали   не менее сильные природные стимуляторы иммунитета. В их число по праву входит уникальное растение солодка, принадлежащая к семейству бобовых. Территории, где она произрастает в диком виде, обширны: это Италия и Франция, Украина и Молдавия, Западная Сибирь и Кавказ, Северная Африка и Центральная Азия. Даже внешний вид растения говорит о силе и жизнестойкости. Его деревянистое  корневище может достигать  5 метров при длине стеблей всего до 2 метров. Цветение длится с июня по август, колоссальна  способность к размножению и захватыванию новых территорий, где растение  может образовывать густые заросли. Целебным является корень, который в высушенном виде может 10 лет не терять целебных качеств.

В чем ценность корня?

        Ученые были поражены богатством химического состава корней солодки.  Чего только в нем нет! Крахмала 34%, целлюлозы до 30%, немалый объем фруктозы и глюкозы, а органических кислот – целая кладезь. Есть  яблочная, винная, лимонная, янтарная, салициловая, а еще – такое ценное включение, как стероиды, эфирные масла, алкалоиды и высшие жирные кислоты.  Сладковатый вкус корню придает богатое содержание  глицирризиновой кислоты, что позволяет применять солодку в лечебном питании при сахарном диабете. К тому  же признано, что состав растения имеет компоненты, сходные с гормонами человека.  Одно это выводит его в ряд естественных стероидов и анаболиков природного происхождения, которые обладают способностью гармонизировать работу внутренних органов в условиях повышенных нагрузок.  это далеко не полный перечень. Одним словом, растение заслуженно признано наиболее ценным в ряду используемых в медицине и  фармакологии.

Что знали о солодке 5 тысяч лет назад?

         Именно таков возраст китайского трактата о травах, где солодке отведено весьма почетное место. Корень относили к лекарствам первого класса и включали его в состав большинства лекарственных препаратов. В Тибете ценили волшебный корень за долголетие. Здесь было принято пить отвары из него для продления жизни, сохранения молодости,  хорошего состояния  органов чувств. Использовали растение в древних Ассирии и Шумере, откуда слава о нем  дошла  до врачей Древнего Египта. Известно, что по утрам фараоны пили «отвар молодости» из солодки, а вечером принимали такие же   ванны.  По утверждению врачей того времени системное употребление солодки продляло жизнь на 15 лет.  

                                      Солодка в современной фармакологии

         Спектр применения в современных лекарственных препаратах корня солодки  достаточно широк. Он входит в состав  сборов, суспензий, экстрактов, а также таблетированных форм  при лечении гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при заболеваниях верхних дыхательных путей,  бронхиальной астме, нейродермитах, дерматитах и экземах, при ревматизме, все направления перечислять можно было бы еще долго.   И все-таки следует признать, что  включение солодки в качестве составляющей в фармакологические соединения  далеко не полностью раскрывает потенциал растения. К тому же, в композиции с другими компонентами, корень действует избирательно в соответствии снаправлением желаемого терапевтического эффекта, однако его гармонизирующий потенциал остается невостребованным.

БАДы на основе чудесного корня и их применение.

         Одно из ценнейших свойств солодки то, что она является натуральным спазмолитиком. Сегодня такое направление воздействия на организм весьма востребовано в медицине, при этом  ни один химический аналог не способен сравниться с продуктом натурального происхождения. БАДы  на основе корня солодки как раз и отвечают  самым высоким требованиям мощнейшего адаптогена. Поэтому воздействие на организм для  помощи органам и системам адекватно реагировать на нагрузки  стало   основополагающим моментом,  родившим небывалый интерес не к препаратам на основе растения, а именно к первичному сырью из  корня. БАДы же на основе солодки – это практически  высококонцентрированный сублимат самого корня.  Вышли на рынок также предложения высушенного корня и порошкообразного его состава, на основе которых можно самостоятельно готовить настои и напары. Народная медицина также  подчеркивает антистрессовое  воздействие  растения, способного  поддерживать состояние бодрости и выносливости при физических и психо-эмоциональных нагрузках.

Рекомендации для  всех

         Имеются данные исследований, доказывающие положительное влияние системного приема солодки на работу органов кроветворения и существенное повышение гемоглобина. Отмечается также  влияние на снижение уровня холестерина в крови. Сходство со стероидными гормонами позволяет принимающим корень успешно мобилизовывать организм на преодоление воспалений.

Лечение и профилактика болезней при помощи трав находит сегодня все более широкое применение. В этом проявляется мудрость, переданная нам предками, которые высоко ценили силу растений. В традиционных текстах и древних рецептах солодка встречается особенно часто. Ее возврат в широкую практику применения способен подарить людям  работоспособность, энергию,   слаженность всех систем  организма, испытывающего в современных условиях немалые нагрузки.

        

Адаптоген для тех, кто занимается спортом

         Большой спорт сегодня трудно представить без использования допингов, хотя официально это считается наказуемым. Но ухищрения фармакологов, химиков, физиологов позволяют находить и использовать препараты, увеличивающие энергетический потенциал человека. Другое дело – применение анаболических стероидов в период тренировки, когда спортсмен через системные нагрузки и коррекцию специальными препаратами наращивает мышечную массу, вводя организм в режим на грани с стрессом.  Но именно такое состояние способно вывести на рекордный результат. В то же время существует система привыкания, когда организм со временем перестает реагировать повышением продуктивности на используемый препарат. Испытания показали, что корень солодки, как продукт исключительно натурального происхождения, не имеет такого свойства. Организм постоянно  реагирует на него улучшением компенсаторного разрешения легких, сохранением состава крови и ритма сердечнососудистой системы. Такое качество БАДов с  солодкой и непосредственно самого корня позволяет рекомендовать его, как надежное средство  для  подготовки спортсменов самых разных направлений, а также людям, подвергающимся  большим нагрузкам. Исследования, проведенные во Всероссийском НИИ физической культуры и спорта, показали, что растительные анаболики заметно отличаются от тестостерона и других анаболических стероидов химического происхождения. В частности, зафиксировано, что растительные стероиды накапливаются исключительно в мышцах и не попадают в половые железы.  Именно поэтому  они не обладают гормональной активностью, что  не позволяет иметь побочных нежелательных эффектов. В то же  время  растительные анаболики, способствуя ускорению роста мышечной массы, предотвращают ее сжигание при повышении интенсивности нагрузок. Немаловажно и то, что допинг-контроль не  признает применение данных БАДов и составов противоправным.

Таким образом, корень солодки может находить более широкое применение в  тренировочном процессе, оздоровлении и восстановлении организма, сталкивающегося с серьезными перегрузками. Когда говорят, что новое – это хорошо забытое старое, — такое  утверждение вполне применимо к  данному ценнейшему растению, которое много веков и тысячелетий помогало людям.