Памятка новичку

И так, принято твердое решение заниматься культуризмом. Первое, что нужно помнить новичку — это регулярность посещения занятий. Ни в коем случае нельзя пропускать тренировки, а тем более менять их на развлечения. Так же рекомендуется без действительно важных причин не делать перерывов между тренировками более одной или двух недель. От таких длительных перерывов между тренировками страдает на только организм, но просто не будет видно заметных результатов от посещенных тренировок. Из этого следует такое правило, что посещать тренировки лучше систематически два раза в неделю, чем пять раз, но с двухнедельными перерывами.

Культуристы, которые посещают тренировки определенное время, могут испытывать не совсем приятные ощущения в суставах, ком в области сердца и другое. Как показывает практика, чаще всего эти болезненные ощущения имеют временный характер, но не исключено, что именно они могут сообщать о каких-либо нарушениях функций организма, которые могут, если вовремя не обратиться за консультацией к доктору, иметь серьезные последствия. Поэтому, если у новичка появились боли или другие неприятные ощущения, то нужно не тянуть резину, а прямиком бежать к врачу. Врач сделает полное обследование организма, а начинающий спортсмен должен придерживаться и выполнять все его указания и советы. Если спортсмен долгое время болел, то возобновить тренировки можно только с разрешения доктора. Следует помнить, что на первых занятиях отягощение при выполнении упражнений должно быть совсем лёгким. По крайней мере, на первых трех-пяти тренировках после выхода с больничного нельзя использовать отягощения того же веса, как до самой болезни.

Занятия культуризмом требует и занятий другими видами спорта, причем такими, которые после тренировок с силовой нагрузкой дадут возможность полностью расслабить все мышцы и включить в деятельность дыхательный аппарат, мускулатуру, систему кровообращения. Это могут быть занятия плаваньем, так как оно наиболее, чем другие отвечает всем вышеперечисленным требованиям. Сюда можно отнести и лёгкую атлетику, и бег, и баскетбол, и хоккей. Занимаясь дополнительно этими видами спорта, культуризм даст организму то, чего ему не хватало на основных тренировках.

В случае если спортсмен находится в состоянии перетренированности, которое, как правило, не бывает затяжным, но, как показывает практика, у подготовленных культуристов такое состояние может длиться неделями, рекомендуется выбрать один из ниже предложенных вариантов поведения:

- уменьшить нагрузку, а именно уменьшить количество сетов (подходов) при выполнении отдельных упражнений или количество повторений в отдельных сетах (подходах);

- оставить нагрузку прежней, но уменьшив при этом количество тренировок в неделю, к примеру, вместо 4 раз тренироваться 2-3;

- детально взвесив все обстоятельства, изменить систему тренировок, а именно включив в программу новые упражнения, которые внесут разнообразие в тренировки;

- отложить на определённое время в сторону гантели и штанги (на 2-3 недели и даже дольше) и более интенсивно заняться каким-либо видом спорта из числа рекомендованных выше.