Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя

Целью данного упражнения является развитие внешней части бицепса, а также разгибательных мышц предплечья.

Техника выполнения.

Для начала необходимо встать так, чтобы ноги оказались на расстоянии в несколько сантиметров. Затем необходимо взять штангу верхним хватом. Следующим шагом ее нужно удерживать перед собой на прямых и опущенных вниз руках.

Главное не двигать локтями. Затем штанга поднимается по дугообразной линии вверх до подбородка. Опустить ее нужно по аналогичному принципу.

Данный хват штанги не дает бицепсам очутиться в выгодном положении с механической точки зрения.  За счет этого, большой вес вряд ли поднимется.

В свою очередь обратный хват обеспечивает напряженную работу верха предплечья.

Стоит отметить, что сгибание рук в локтевом суставе при помощи обратного хвата, ни в коем случае не должно проходить со сгибания рук в запястьях. Запястья должны находиться в статичном положении, а большие пальцы должна располагаться над грифом.