Выпады со штангой прямые

Важным упражнением для развития портняжной мышцы ноги, является «выпады». Они бываю разными по форме и технике выполнения. Прямые выпады выполняются со штангой на плечах. Исходным положение является положение, в котором стопы атлета находятся чуть уже ширины плеч и штанга располагается на плечах атлета. Из исходного положения следует сделать что-то вроде широкого шага вперёд. И глубоко просесть в этом положении. После чего нужно небольшим рывком встать и принять снова исходное положение.

Важно не устанавливать на штангу большой вес. Значение имеет глубина шага, а не масса снаряда с которым приседает атлет.

Упражнение выполняется попеременно на каждую ногу так, чтоб в сумме получалось не менее 12 повторений на каждую ногу. Таких подходов следует выполнить не менее трёх.