Становая тяга

Становая тяга – это упражнение, наиболее эффективно стимулирующее рост мышечной массы. Правда, это упражнение редко встречается в программе тренировок бодибилдеров. И непонятно – почему. Возможно, из-за того, что людей несколько пугает вид орущего атлета с перекошенным  багровым лицом тянущего штангу. Но в таком виде атлета нет ничего необычного – в  железном мире бодибилдинга и люди должны быть стальными.

Становая тяга предполагает использование штанги большого веса. Иначе должного эффекта может просто не быть. Ведь, это упражнение является комплексом движений, имеющим сложную внутреннюю механику и требующим колоссальных усилий для его выполнения.

Уникальность становой тяги заключается в том, что это упражнение задействует практически все части тела с крупными мощными мышцами – верхнюю и нижнюю секции спины, ягодицы, бедра. За счет этих областей достичь быстрого прироста мышечной массы намного проще, чем, допустим, за счет голеней и кистей. Из этого следует, что любой атлет должен иметь кровную заинтересованность в достижении максимальных результатов в этом упражнении.

А особенность становой тяги такова, что максимальный результат невозможен без титанических нагрузок. Объемные, мощные мышцы и нагрузок требуют очень высоких, при которых мышцы предельно натягиваются и трещат, как канаты корабля, попавшего в десятибалльный шторм. Поэтому бодибилдинг и является спортом железных людей, способных выдерживать запредельные нагрузки на пути к вершине…

При выполнении становой тяги крайне важна правильная техника. Многие считают это упражнение очень травмоопасным. Но любое упражнение при неправильном выполнении становится травмоопасным. А становая тяга формирует правильную осанку и прекрасно развивает мышцы нижнего отдела спины, что, наоборот, дает возможность избежать многих травм.

Перед выполнением этого упражнения необходимо хорошо размяться и разогреть мышцы. Лучше всего начинать с небольшого веса, чтобы привыкнуть к упражнению и к мысли, что то же самое придется делать с большим весом. А вообще, это очень простое упражнение – присесть, взять штангу и встать с ней. Сложность заключается только в массе штанги. В течение всего упражнения низ спины следует держать округлым. Сама природа создала позвоночник S-образной формы, вот таким он и должен оставаться во время всего упражнения.

Очень важным моментом является правильная постановка ступней. Желательно, чтобы голени касались грифа. Чем ближе к штанге расположены ступни, тем больше рычаг для толчка. Штангу нужно вести максимально близко к телу. Это создаст наиболее выгодную систему рычагов, что, в свою очередь, равномерно распределит нагрузку.

При опускании веса необходимо не допустить, чтобы он отбивался от пола. Иначе можно легко травмироваться. Нужно сохранять контроль над снарядом на всем пути его движения. После касания блинами пола необходимо сделать легкое движение вверх, тем самым гася инерцию.

Все достаточно просто и безопасно, если не забывать о технике выполнения становой тяги.